الكثير من الأمهات تظن أن ممارسة الرياضة قد تؤثر على الجنين، خصوصا في بداية فترة الحمل، اي خوفا من حدوث الإجهاض، ولكن يعتبر تلك أمر خطأ تماماً، حيث أن التمارين الرياضية تؤثر بالايجاب على طفلك، وتعطي الكثير من المنافع على الجنين، وعلى الأم أيضاً، وتعتبر التمارين الرياضية حل فعال في التخلص من الأرق المتلازم مع المرأة الحامل، وأيضا يخلصك من الالام الظهر والكاحل، كما أيضا تحافظ على وزن الأم بشكل مثالي، وذلك فيما يلي سوف نتعرف على أهم التمارين الرياضية للحامل لإنقاص الوزن.
تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن
1- المشي السريع:
إذا كنتِ غير معتادة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم قبل حدوث الحمل، فيمكنك أن تبدأي بالمشي السريع، حيث أنه وسيلة جيدة للغاية لكي تبدأي، حيث أن المشي السريع يساعد على تنشيط القلب، ويساعد على فك الجسم، ويجعلك أكثر نشاطا، ويمكنك عمل ذلك بسهولة، اي يمكنك التنزه لشراء الأشياء، أو المشي صباحا لاستنشاق الهواء الجيد، وحتى يمكنك المشي في المنزل.
2-السباحة:
تعتبر السباحة مفيدة للغاية المرأة الحامل، حيث أنها من افضل التمارين التي تساعد على تقوية الجسم والتخلص من الوزن الزائد، ولكن يجب أن تكوني في مسبح آمن للغاية، ويجب أيضا أن تتجنبي المسابح التي تكون درجة حرارتها مرتفعة.
3-ركوب الدراجات الثابتة:
يعتبر استخدام الدرجات ولكن الثابتة من افضل التمارين الرياضية أثناء الحمل، وعلى الأخص في الفترة الأولى من الحمل، حيث أنه يساعد على زيادة ضربات القلبء فيقال من وزن الجسم.
4-اليوجا
تعتبر اليوجا من افضل التمارين الرياضية على الإطلاق قبل الولادة، حيث أن الاسترخاء يساعد على شد العضلات وتقويتها، كما أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وتنظيم ضغط الدم أثناء فترة الحمل.
متى تتسبب لكي التمارين الرياضية ببعض المشاكل
يجب أن تتوقفي عن ممارسة التمارين الرياضية، إذا شعرتي ببعض الأعراض التالية:
1- مشاكل غثيان وقيء.
2- الالتهابات في المهبل
3- عدم القدرة على التنفس بشكل مريح، أو زيادة ضربات القلب بشدة.
4- الآلام في البطن.
5- عدم الشعور بحركة الجنين في الرحم.
6- حدوث مشاكل في الرؤية.
7- الآلام في القدم.
8- حدوث اغماء أو دوخة بشكل متكرر.
إرسال تعليق