على الرغم من أن يوجد عدد ساعات الصيام طويلة في رمضان قد تصل إلي أكثر من 12 ساعة يوميا، فإننا نحرص بشدة أن نأكل بشرهة في أوقات الفطار، وذلك بسبب عدم تنظيم الاكل في أوقات الفطار، ولكثرة العزومات في رمضان أيضا بالاكلات التي تحتوي على كثير من الدهون الغير صحية إطلاقا والتي تكون في شكل لحوم أو مقليات أو نشويات أو غيرها.
ولكي تضمن أن تخسر الكثير من الوزن في شهر رمضان رغم وجود عزومات وغيرها، يجب أن تتناول نظام غذائي صحي، غذاء يحتوي على السعرات الحرارية المناسبة مع جسمك، وأيضا يكون تلك النظام لا يكون فيه حرمان من الاكلات، وفيما يلي سوف نتعرف عليه.
سحور رمضان للتخسيس
يمكنك أكل اي مما يلي:
- سلطة بطاطس + سلطة خضراء.
- طبق فول فول بزيت الزيتون + نصف رغيف عيش
- 2 بيضة مسلوقة + نصف رغيف عيش.
- جبنة لايت + نصف رغيف عيش
يمكنك تناول كوب لبن دافيء مع اي مما سبق + شرب ما لا يقل عن 3 كوب ماء.
إفطار رمضان 2021
يمكنك أن تفطر اي مما يلي:
- فراخ مشوية + خضار سوتيه + 6 معالق كبيرة ارز مسلوق.
- كفتة مشوية + 6 معالق كبيرة معكرونة + طبق سلطة خضراء.
- فراخ + سلطة خضراء + قطعة صغيرة مكرونة.
- شوربة بالشعرية + خضار باللحمة + 6 معالق كبيرة ارز مسلوق.
- سمك مشوي + 6 معالق ارز + طبق سلطة خضراء.
- خضار مطبوخ + لحمة او فراخ + 6 معالق ارز + طبق سلطة .
- بطاطس مسلوقة + 5 معالق كبيرة لحمة معصجة + 6 معالق ارز مسلوق + طبق سلطة خضراء.
سناك قبل التراويح
- كوب لبن
- كوب عصير فريش ( برتقال، كيوي، تفاح)
- كوب زبادي
سناك قبل السحور بساعتين
يمكنك أخذ حفنة من المكسرات ولكن يفضل أن تكون غير مملحة ك عين الجمل او اللوز.
ملحوظات نظام الرجيم لرمضان 2021
يمكنك أن تختار ايا من تلك الوجبات في الوقت الذي يناسبك بدون ترتيب.
يجب أن تشرب ما لا يقل عن 3 لتر يوميا.
يجب أن تتجنب أن تأكل أما التلفاز، وذلك حتى لا تكثر في الأكل.
إرسال تعليق