يعتبر فخذي المرأة من أكثر المناطق التي يتم تخزين الدهون فيها، ومن الصعوبة الشديدة أن يتم حرق الدهون في تلك المنطقة خصيصا، حتى عن طريق الحمية الغذائية، تعتبر تلك المنطقة أقل نزولا، لذلك تلجأ السيدات إلي اتباع نظام رياضي لكي تحصل على ساقين جميلتين، وفيما يلي سوف نوضح لكم بعض التمارين الهامة التي عليك اتباعها.

تمارين تنحيف الأفخاذ الأكثر فعالية وسرعة


1- تمرين ركلة المقص


يعمل تلك التمرين على تقوية عضلات الفخذ، وذلك عن طريق تحريك الساق في اتجاهات عديدة.
يتم تطبيق تلك التمرين عن طريق ما يلي: 
1- قومي بالاستلقاء على ظهرك وقومي بإمداد ذراعيك إلي جانبك.
2- يمكنك أن تقومي برفع قدمك عن الأرض بحوالي 20سم، وقومي بتحريك ساقيك صعود ونزولا، وكرري تلك الحركة 15 مرة، بدون إستراحة. 
3- قومي بتكرار تلك الحركة 3 مجموعات حيث أن المجموعة الواحدة تحتوي على 15 مرة، يتم أخذ 30 ثانية بين كل مجموعة وآخرى.
2- تمرين القرفصاء 

يعتبر تمرين القرفصاء من التمارين التي تعمل على نسف دهون الفخذ تماما
- يجب أن يتم الوقوف باستقامة، وان يتم مد الذراعين الي الأمام، وقومي بأبعاد ساقيكي عن بعضهما، وقومي بثني الركبتين، وقومي بدفع المؤخرة الي الخلف، وقومي بثني الركبتين ببطء. 
2- عندما تصبح المؤخرة في نفس مستوى الركبتين، قومي بفرد جسمك مرة أخرى الي الاعلى.
3- قومي بتكرار تلك الحركة 15 مرة، لمدة ثلاث مجموعات.
3- تمرين تمديد عضلات الأرجل

1- قومي بالوقوف بشكل مستقيم، وقومي بأبعاد ساقيكي عن بعضهما البعض، ثم قومي بتحريك أحد ساقيكي ببطء إلي الجانب مع ثني الركبة، مع ثبات الساق الأخرى.
2- قومي بالعودة إلي الاستقامة مرة أخرى، وقومي بالتكرار مرة أخرى مع الساق الأخرى، ويمكنك تكرار تلك الحركة 10 مرات لمدة 3 مجموعات.

كيف تأكل بشكل صحيح إذا كان الهدف هو حرق الدهون؟

اذا كنتِ تريدين التخلص من الدهون بشكل كامل، فيجب عليكِ أن تتبعي نظام غذائي متوازن بجانب الرياضة، لكي يتم حرق الدهون تماما، ويمكنك أن توصل إلي النتيجة التي تريدها.

 الأطعمة التي يجب استبعادها تمامًا من النظام الغذائي:
1- يجب عليك تجنب السكر تماما. 
2- الحلويات والمخبوزات.
3- الشيكولاتة. 
4- اللب والمسليات.
5- الوجبات السريعة. 
6- الارز والمعكرونة بكميات كبيرة. 
7- كثرة البطاطس والبطاطا.
8- الاكلات المقلية
9- الألبان.

Post a Comment

أحدث أقدم