8 نصائح للأكل الصحي ... تناول الطعام بشكل جيد
إذا كنت تأكل أو تشرب أكثر مما يحتاجه جسمك ، فسوف يزداد وزنك لأن الطاقة التي لا تستخدمها يتم تخزينها كدهون.
وهكذا إذا كنت تأكل وتشرب القليل ، فسوف تفقد الوزن .
لذا يجب عليك أيضًا تناول مجموعة واسعة من الأطعمة للتأكد من حصولك على نظام غذائي متوازن وأن جسمك يتلقى جميع العناصر الغذائية التي يحتاج اليها لتعزيز انشطة الجسم .
اولا .. قم بتنظيم وجباتك على الكربوهيدرات النشوية عالية الألياف
يجب عليك اختيار أنواعًا غنية بالألياف أو الحبوب الكاملة ، مثل المعكرونة الكاملة أو الأرز البني أو البطاطس مع جلودها.
واللتي تحتوي علي الكثير من الكربوهيدرات النشوية البيضاء واللتي من الممكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
ثانيا .. تناول الكثير من الفاكهة والخضار
يوصى بتناول ما لا يقل عن 5 انواع مختلفة من الفواكه والخضروات كل يوم , حتي تساعد الخلايا وتاتي تاثيرها بشكل ملحوظ .
ثالثا .. تناول الأسماك
يعتبر السمك مصدر جيد للبروتين ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو الجسم بشكل سليم , واللتي تحتوي علي فيتامين أوميجا 3 ، اللتي يساعد في الوقاية من أمراض القلب .
امثلة لبعض الاسماك :-
سمك السالمون
سمك السلمون المرقط
سمك مملح
السردين
رابعا .. الحد من الدهون المشبعة
يمكن أن تزيد الدهون المشبعة الزائدة من كمية الكوليسترول في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب .
ويمكن ان تتواجد هذه الدهون المشبعة في بعض الماكولات مثل :-
قطع دهنية من اللحم
السجق
الزبدة
الجبنة القاسية
الكريمة
الكيك
خامسا ..اكل الموالح
تناول الكثير من الملح يمكن أن يرفع ضغط الدم .
حيث الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.
سادسا .. حافظ علي الوزن الصحي وكن نشيطا
من المعروف ان الرياضة تساعد في تقليل خطر إصابتك بحالات صحية خطيرة , وتعمل علي تنشيط الدورة الدموية.
سابعا .. شرب الماء باستمرار
يحتاج جسم الانسان إلى شرب الكثير من السوائل لمنع حدوث جفاف في الجسم .
بالإضافة إلى السوائل التي تحصل عليها من الطعام الذي تتناوله.
ثامنا .. عدم الاهمال في مواعد الاكل مثل الافطار
يعتقد البعض ان عدم تناولهم للفطور تقوم باخفاض الوزن لديهم .. وهذا غير صحيح حيث تقوم بمساعدة الجسد .
إرسال تعليق