يعتبر الصيام المتقطع، هو من اشهر طرق الرجيم التي يتبعها الكثير من الناس في تلك الوقت، لأنها يعتبر منظم لساعات الأكل، ويساعد في حرق الدهون بنسبة كبيرة للغاية، ولكن الكثير من الناس تتسأل كيف يتم تطبيق تلك النظام وما هو النظام الأمثل لتخفيف الوزن، ومتى تظهر النتائج لتلك الرجيم، لذلك هذا ما سوف نتعرف عليه فيما يلي بالتفصيل.
الصيام المتقطع
يعتبر الصيام المتقطع هو تنظيم ساعات الاكل الخاصة بك، فيطلب على تلك النظام 16 ساعة صيام، و8 ساعات متاحة للأكل.
- يجب أن يكون الوقت المخصص للأكل منظم، فيجب عليك أن تأخذ وجبتين، وجبة إفطار، ووجبة غداء.
- يجب أن تعرف ما هي عدد سعراتك اللازمة لكي تفقد وزن، وبالتالي قم بتقسيم تلك السعرات على الوجبتين تلك.
- أما في ساعات الصيام فمسوح لكِ بالماء والمشروبات كالشاي أو القهوة بدون سكر، ولكن لا يسمح بالعصائر بجميع انواعها
مميزات رجيم الصيام المتقطع
متى تظهر نتائج الصيام المتقطع؟
يختلف نزول الوزن من شخص لآخر، وذلك يترتب على الكثير من الأسباب، ومن أهمهم العامل الوراثي، ولكن في العموم قد يبدأ جسمك بالنزول بع حوالي عشر أيام من بدء الرجيم، ولكن قد يستغرق الأمر أكثر من تلك، حيث أنه قد يستغرق حوالي أسبوعين.
لا يفضل أن تراقب وزنك، بل يفضل أن تقوم بمراقبة مقاساتك، وان تتكيف مع تلك النظام مدى الحياة لانه مفيد للغاية.
نصائح لتحسين نتائج الصيام المتقطع
- يجب أن تقوم بممارسة الرياضة بشكل يومي، وإذا كان وقتك لا يسمح بتلك، يمكنك أن تقومِ بالمشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- يجب أن تأكل أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات، ويمكنك أيضا أكل بروتين مثل الدجاج واللحوم والسمك والفول والعدس، ويجب أيضا أن تأخذ دهون صحية كزيت جوز الهند وزيت الزيتون.
- يجب أن يكون نومك لا يقل عن 8 ساعات يومياً، ويفضل أن يكون تلك الساعات في وقت الليل.
إرسال تعليق